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在办公室能做什么运动预防颈椎病

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匿名用户 2022-01-10

公室保健操：轻松摆脱肩颈疼痛办公室工作的白领或公务员，由于长时间地面对电脑或伏案工作，缺乏运动，往往会引发一些颈肩腰腿部的健康问题。除了经常体育锻炼之外，每天在办公室里做些保健操，效果也是很好的。颈部原由：长时间低头伏案，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病的重要原因。方法：头由前向后，再由后向前的绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后，做摇头，以及上下、左右点头的动作，做时也同样交替进行。每隔2～3小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。作用：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
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匿名用户 2022-01-10

1、两肩向上：两肩慢慢紧缩数秒，然后两肩向上，坚持几秒钟，然而重复十次。这个运动可以放松背部肌肉，接着进行头颈部各方向的摆动，重复数次，以放松颈部的肌肉。2、双手护肩：将手臂举过胸部，然后到另一边的肩膀，然后用另一只手抓住手时，缓缓将手肘拉向自己，此时在肩胛骨处会感觉到拉力，保持十五秒。每天重复至少三次。3、转肩运动：这是一种简单且有效的方式，可以促进血液循环并且缓解颈部的紧张。在做这个运动时要注意，双肩简单的往前转动，然后往后，而且双肩要同时转动，每次大概十秒左右即可，然后再重复运动。在办公室做瑜伽健身可缓解颈椎病，瑜伽动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

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