办公室健身方法
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1张宇 2022-01-10根据您的情况，应该购买一副哑铃每天推举，向上抬，测拉做到筋疲力尽为止这样后再弄个拉力器每天30下左右促进脑循环还增加体力‘注意的是一定每天健身后洗澡对身体有百利适当的俯卧撑也可以 另外： 锻炼。（1）头悬梁。把头用力向上伸展，要有出人头地。 （2）锥刺骨。把身体离开座位，虚站马步桩，要稳如泰山。 （3）摇头晃脑，洋洋自得。还有——下班后去户外健身。
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2廖俊 2022-01-101、上身直立坐在办公椅上，手握矿泉水瓶，手自然下垂。 如举手般将手抬高，手肘尽量贴近头部，背脊不可弯曲，力量适中即可。 手举至顶点时慢慢放下回到准备动作，如此反复左右各做20次。 2、坐在办公椅的1/3处，双脚并拢脚背朝上，脚尖向前略施力下压，双手伸直手掌轻扶办公桌边缘，脸部朝下。 缓缓吸气，同时将双脚抬起，使腹部略感压力，维持10秒后恢复准备动作。重复20次，每天两回即可。 3、双手交叉置于胸前，双脚打开与肩同宽，脚尖朝向正前方站直。 双手动作维持不变，身体重心摆在臀部，往下蹲（尚不及半蹲姿势），维持数秒后再起立站直。4、背脊挺直，坐在办公椅2/3处，脚下放几本书（约20厘米高），将脚尖置于书本上。 接着踮脚，脚跟向下压后再尽量提高，小腿腹部用力，重复做20次左右，可以帮助减少赘肉。
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可以工作一小时起来休息5-10分钟，做深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。另外下班后可以跑步，很实用，路跑不方便的话可以用跑步机，注意选择避震好的，国际品牌的跑步机都有自己的专利技术，比如乔山的避震就比较有优势，IT白领长期缺乏锻炼，所以更应该注意对关节的保护。
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